VARIĀCIJAS

Vienas rokas hanteles spiediens guļus

Viens hantelis tiek nolaists pret pieri, guļot uz muguras.

Šī vienpusējā kustība izolē tricepsu, iztaisnojot elkoni pret gravitāciju un stabilizējot plecu. Tā novērš spēka nelīdzsvarotību starp rokām un ļauj veikt dziļu stiepšanos slodzes ietekmē.

IZPILDES TEHNIKA

Gulieties uz sola, turot vienu hanteli ar neitrālu satvērienu.
Iztaisiet roku vertikāli, līdz elkonis ir pilnībā iztaisnots.
Nolaidiet svaru, liecot tikai elkonī uz pieres pusi.
Īsi apstājieties, kad hantele būtu pie matu līnijas.
Izspiediet svaru atpakaļ sākuma stāvoklī.
Veiciet visus atkārtojumus vienā pusē, pirms pārejat uz otru roku.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Elkoņa izplešana uz āru, nevis turēšana pievilktu.
Augšdelma kustība uz priekšu vai atpakaļ atkārtojuma laikā.
Svara pārāk strauja nomešana un tā atsitiena pret galvu.
Pleca izstiepšanas izmantošana, lai palīdzētu pacelt hanteli uz augšu.

PADOMI

Visas sērijas laikā turiet augšdelmu perpendikulāri grīdai.
Iedomājieties, ka grūžat griestus prom, nevis tikai ceļat svaru.
Nofiksējiet plecu vietā, lai tas nepaslīdētu uz priekšu.

DROŠĪBA

Pārliecinieties, ka hanteles kustības trajektorija neiet garām sejai, lai izvairītos no trieciena traumas.
Nepārspriegojiet elkoņa locītavu kustības augšējā punktā.

DETAĻAS

Muskuļi: Tricepss
Aprīkojums: hanteleSols
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Tricepsu iztaisnošana
Rokas: Viena
Rokas taisnas vai saliektas: Saliektas rokas
Plaukstu orientācija: Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Ķermeņa pozīcija: Guļot uz muguras
Solīņa leņķis: Plakans

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma