Tricepsu izstiepšana ar bloku
Taisns stienis vai virve stiepjas uz leju no augsta skriemeļa
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Kustība
- Tricepsu iztaisnošana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Tricepss
Izpildes tehnika
- Piestipriniet taisnu rokturi vai virvi pie augstā bloka.
- Stājieties ar seju pret trenažieri, kājas novietojot plecu platumā.
- Satveriet rokturi un cieši piespiediet elkoņus pie sāniem.
- Izstiepiet rokas uz leju, līdz tās ir pilnībā iztaisnotas.
- Kustības apakšējā punktā stipri sasprindziniet tricepsus.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī ar kontrolētu ātrumu.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Ļaušana elkoņiem virzīties uz priekšu iztaisnošanas laikā.
- Ķermeņa svara izmantošana, lai strauji rāvienā vilktu stieni uz leju.
- Apstāšanās pirms pilnīgas rokas izstiepšanas apakšējā punktā.
- Plecu pacelšanās pret ausīm pieļaušana.
Drošība
Iztaisno rokas plūstoši; nefiksē elkoņus ar rāvienu.
Padomi
- Iedomājieties, ka jūsu elkoņi ir pielīmēti pie ribām.
- Lai nodrošinātu stabilitāti, spiediet caur pēdu vidusdaļu.
- Koncentrējieties uz grīdas atgrūšanu prom no sevis, nevis tikai vilkšanu uz leju.
Detaļas
- Pamata kustība
- Tricepsu iztaisnošana
- Rokas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Saliektas rokas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
- Skatoties
- Ar seju uz stiprinājuma punktu
- Trīša augstums
- Augstu
