VARIĀCIJAS
Hanteles vilkme un tricepsa atspēriens
Rāviens tieši pāriet uz tricepsa atspiedienu ar izstieptu roku (kickback)
Šis saliktais kustībām veicams vingrinājums stiprina muguras augšdaļu un tricepsus, pieprasot core stabilizāciju pareizas stājas uzturēšanai. Tas uzlabo vilkšanas spēku un iztaisnošanas spēku vienā plūstošā secībā.
IZPILDES TEHNIKA
- Saliecieties gūžas kustinot, turot muguru taisnu, un turiet hanteli vienā rokā.
- Velciet svaru augšup, līdz elkonis ir aiz stumbra.
- Iztaisiet roku taisni atpakaļ, līdz tricepss ir pilnībā sasprindzis.
- Nolaidiet apakšdelnu atpakaļ uz vilkmes sākuma pozīciju pie sāniem.
- Kontrolētā veidā atgrieziet hanteli sākuma karāšanās pozīcijā.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Elkoņa nolaišana, veicot atspērienu atpakaļ.
- Svara pacelšana, izmantojot inerci.
- Apakšējās muguras daļas noapaļošana zem slodzes.
- Rokas pilnīga neizstiepšana augšpusē.
PADOMI
- Izstiepšanas laikā turiet elkoni cieši piespiestu augstu pie ribām.
- Sasprindziniet vēdera preses muskuļus, lai gurni negrieztos uz āru.
- Īsi apstājieties, kad roka ir pilnībā iztaisnota aiz muguras.
DROŠĪBA
- Saglabājiet neitrālu mugurkaula stāvokli, lai izvairītos no bīdes spēka uz jostas skriemeļiem.
- Nepārspriegojiet elkoņa locītavu kustības beigās.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Tricepss
- Aprīkojums
- hantele
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Vilkme
- Kombinācijā ar
- Tricepsa atvilkšana
- Rokas
- Viena
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Noliecies
- Ķermeņa atbalsts
- Viens celis un roka uz sola
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma