MUUNNELMAT
Kulmasoutu ojentajapotkuun
Soutu siirtyy suoraan suorakäsivarteen triceps-potkuun ojennuksella
Tämä yhdistetty liike vahvistaa yläselkää ja ojentajia samalla kun se vaatii keskivartalon tukea asennon ylläpitämiseksi. Se parantaa vetovoimaa ja lukitusvoimaa yhdessä sulavassa liikesarjassa.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Kumartu lantiosta selkä suorana ja pidä käsipainoa toisessa kädessä.
- Vedä paino ylös, kunnes kyynärpääsi ohittaa vartalosi.
- Ojenna kätesi suoraksi taaksepäin, kunnes ojentaja on täysin supistunut.
- Laske kyynärvarsi takaisin sivulla olevaan vetoon.
- Palauta käsipaino hallitusti lähtöasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Kyynärpään laskeminen taaksepäin potkaistaessa.
- Painon heilauttaminen ylös vauhtia hyödyntäen.
- Selän pyöristäminen kuorman alla.
- Käsivarren jättäminen täysin ojentamatta yläasennossa.
VINKKEJÄ
- Pidä kyynärpääsi korkealla ja tiukasti kylkeä vasten ojennuksen aikana.
- Jännitä vatsalihaksiasi lujasti estääksesi lantion kiertymisen auki.
- Pidä lyhyt tauko, kun käsi on täysin suorana takanasi.
TURVALLISUUS
- Pidä selkäranka neutraalina välttääksesi leikkausvoimat lannerangoissa.
- Älä yliojenna kyynärpäänivelttä potkun lopussa.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Ojentaja
- Välineet
- käsipaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Veto
- Yhdistettynä
- Triceps-potku
- Käsivarret
- Yksi
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Kumartunut
- Vartalon tuki
- Yksi polvi ja käsi penkillä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu