MUUNNELMAT

Käsipaino-tricepspotku

Yksi käsipaino pidetään kädessä samalla kun lonkasta taivutaan

Tämä eristävä liike kohdistuu ojentajiin kyynärpään ojennusvoiman kehittämiseksi ja käsivarren takaosan muotoiluksi. Se on tehokas hypertrofialle, kun se suoritetaan hallitulla jännityksellä.

MITEN SE TEHDÄÄN

Kumartu lantiosta pitäen käsipainoa toisessa kädessä.
Nosta kyynärpää ylös, kunnes olkavartesi on lattian suuntainen.
Ojenna kyynärvarsi taakse, kunnes kätesi on täysin suorana.
Purista ojentajasi kovasti liikkeen yläpisteessä.
Laske paino hitaasti lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Kyynärpään laskeminen ojennusvaiheen aikana.
Vartalon heiluttaminen liikkeen vauhdittamiseksi.
Kyynärpään jääminen vajaaksi yläasennossa.
Ylävarren liikuttaminen pelkän kyynärvarren sijaan.

VINKKEJÄ

Pidä ylävarresi tiukasti kyljessäsi koko sarjan ajan.
Keskity työntämään kämmenesi kantapään kautta.
Pidä rannetta neutraalina voiman siirron maksimoimiseksi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Ojentaja
Välineet: käsipaino
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Tricepspotku
Käsivarret: Yksi
Kädet suorina tai koukussa: Kyykyssä kyynärpäät koukussa
Kehon asento: Kumartunut

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu