VARIANTI

Estensione tricipiti con manubrio

Un manubrio tenuto mentre si flette dalle anche

Questo movimento di isolamento mira al tricipite brachiale per sviluppare la forza di estensione del gomito e definire la parte posteriore del braccio. È efficace per l'ipertrofia quando eseguito con tensione controllata.

COME FARLO

Fletti i fianchi con un manubre in una mano.
Solleva il gomito finché il braccio non è parallelo al pavimento.
Estendi l'avambraccio all'indietro fino a quando il braccio non è completamente disteso.
Contrai forte i tricipiti nel punto più alto del movimento.
Abbassa lentamente il peso fino alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

Abbassare il gomito durante la fase di estensione.
Oscillare il busto per generare slancio.
Non estendere completamente il gomito in alto.
Muovere il braccio invece del solo avambraccio.

CONSIGLI

Mantieni il braccio superiore aderente al fianco per tutta la serie.
Concentrati sulla spinta attraverso la base della mano.
Mantieni il polso in posizione neutra per massimizzare il trasferimento di forza.

DETTAGLI

Muscoli: Tricipiti
Attrezzatura: manubrio
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Estensione tricipiti
Braccia: Uno
Braccia tese o piegate: Braccia flesse
Posizione del corpo: Busto inclinato

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