VARIANTES

Extension triceps avec haltère

Un haltère tenu pendant que tu hinges au niveau des hanches

Ce mouvement d'isolation cible le triceps brachial pour développer la force d'extension du coude et définir l'arrière du bras. Il est efficace pour l'hypertrophie lorsqu'il est exécuté avec une tension contrôlée.

COMMENT LE FAIRE

Fléchissez les hanches avec un haltère dans une main.
Remontez le coude jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol.
Étendez votre avant-bras vers l'arrière jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
Contractez fort vos triceps en haut du mouvement.
Redescendez lentement la charge jusqu'à la position de départ.

ERREURS COURANTES

L'abaissement du coude pendant la phase d'extension.
Balancier le torse pour générer de l'élan.
Le fait de ne pas tendre complètement le coude en haut.
Bouger le bras au lieu de seulement l'avant-bras.

CONSEILS

Gardez votre bras supérieur collé à votre côté pendant toute la série.
Concentrez-vous sur la poussée par la base de votre main.
Maintenez un poignet neutre pour maximiser le transfert de force.

DÉTAILS

Muscles: Triceps
Équipement: haltère
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Extension triceps
Bras: Un
Bras tendus ou fléchis: Coudes fléchis
Position du corps: Penché

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Notes

Non noté