VARIATIONEN

Dumbbell Trizeps-Kickback

Eine Kurzhantel wird beim Hüftbeugen gehalten

Diese Isolationsübung targetiert den Triceps brachii, um die Streckkraft im Ellbogen aufzubauen und die Rückseite des Arms zu definieren. Sie ist bei Ausführung mit kontrollierter Spannung effektiv für die Hypertrophie.

SO GEHT'S

Beuge dich aus der Hüfte heraus, mit einer Hantel in einer Hand.
Führe den Ellbogen nach oben, bis der Oberarm parallel zum Boden ist.
Strecke den Unterarm nach hinten, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
Drücke deine Trizeps oben in der Bewegung hart zusammen.
Senke das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition.

HÄUFIGE FEHLER

Das Absenken des Ellbogens während der Streckphase.
Drehen des Oberkörpers, um Schwung zu erzeugen.
Das Ellenbogengelenk oben nicht vollständig zu strecken.
Den Oberarm bewegen, anstatt nur den Unterarm.

TIPPS

Halte den Oberarm während des gesamten Satzes fest an die Körperseite gepresst.
Konzentriere dich darauf, durch den Handballen zu drücken.
Halte das Handgelenk neutral, um die Kraftübertragung zu maximieren.

DETAILS

Muskeln: Trizeps
Ausrüstung: Hantel
Typ: Krafttraining
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Erfasst als: Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung: Trizeps-Kickback
Arme: Eine
Arme gerade oder gebeugt: Arme gebeugt
Körperposition: Vorgebeugt

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