VARIACE

Tricepsové extenze s činkami

Jedna jednoručka držená při předklonu v kyčlích

Tento izolační cvik cílí na triceps brachii, aby vybudoval sílu v extenzi lokte a definoval zadní část paže. Je účinný pro hypertrofii při provádění s kontrolovaným napětím.

JAK TO UDĚLAT

Pokrčte se v bocích s činkou v jedné ruce.
Zvedněte loket nahoru, dokud nebude vaše horní část paže rovnoběžná s podlahou.
Natáhněte předloktí vzad, dokud nebude paže zcela rovná.
Silně stiskněte tricepsy v horní části pohybu.
Pomalu vraťte závaží zpět do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

Sklopení lokte během fáze extenze.
Otáčení trupu pro vytvoření setrvačnosti.
Nedostatečné plné propnutí lokte v horní poloze.
Pohyb horní částí paže místo pouze předloktí.

TIPY

Držte horní část paže pevně přitisknutou k tělu po celou sérii.
Soustřeďte se na tlak přes spodní část dlaně.
Udržujte neutrální postavení zápěstí pro maximální přenos síly.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavení: Činka
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Zapažení tricepsu
Paže: Jedna
Paže rovné nebo pokrčené: Pokrčené paže
Pozice těla: Předklon

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno