Έκταση τρικεφάλων με αλτήρα

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Κάντε κάμψη στους γοφούς κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι.
2. 2Σηκώστε τον αγκώνα προς τα πάνω μέχρι το άνω μέρος του χεριού σας να είναι παράλληλο με το έδαφος.
3. 3Εκτείνατε τον πήχη σας προς τα πίσω μέχρι το χέρι σας να είναι εντελώς τεντωμένο.
4. 4Σφίξτε δυνατά τους τρικεφάλους στο πάνω σημείο της κίνησης.
5. 5Κατεβάστε αργά το βάρος στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Κατέβασμα του αγκώνα κατά τη φάση της έκτασης.
• Αιώρηση του κορμού για να δημιουργηθεί ορμή.
• Το να μην τεντώνεις πλήρως τον αγκώνα στην κορυφή.
• Μετακίνηση του άνω βραχίονα αντί μόνο του αντιβραχίου.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε το πάνω μέρος του βραχίονά σας κολλημένο στο πλάι σας καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
• Εστιάστε στο να σπρώξετε μέσω της βάσης του χεριού σας.
• Διατηρήστε ουδέτερο καρπό για να μεγιστοποιήσετε τη μεταφορά δύναμης.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τρικέφαλος

Εξοπλισμός

αλτήρας

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Έκταση τρικεφάλων

Χέρια

Ένα

Ίσια ή λυγισμένα χέρια

Λυγισμένα χέρια

Θέση σώματος

Κυρτός