VARIĀCIJAS

Tricepsa izstiepšana ar hanteli atpakaļ

Viens hantelis tiek turēts, noliecoties gurnos

Šī izolācijas kustība mērķēta tricepsa muskulim, lai attīstītu elkoņa iztaisnošanas spēku un definētu rokas aizmugurējo daļu. Tā ir efektīva hipertrofijai, ja tiek veikta ar kontrolētu spriedzi.

IZPILDES TEHNIKA

Saliecieties gūžās, vienā rokā turot hanteli.
Paceliet elkoni uz augšu, līdz plecs ir paralēls grīdai.
Izstiepiet apakšdelmu uz aizmuguri, līdz roka ir pilnībā iztaisnota.
Kustības augšējā punktā stipri sasprindziniet tricepsus.
Lēnām nolaidiet svaru sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Elkoņa nolaišana izstiepšanas fāzē.
Rumpja šūpošana, lai radītu inerci.
Nepilnīga elkoņa izstiepšana augšējā punktā.
Augšdelma kustība, nevis tikai apakšdelma.

PADOMI

Visaseries laikā turiet apakšdelmu cieši piespiestu pie sāniem.
Koncentrējieties un spiediet caur plaukstas pamatni.
Turiet plaukstu neitrālā stāvoklī, lai maksimāli palielinātu spēka pārnesi.

DETAĻAS

Muskuļi: Tricepss
Aprīkojums: hantele
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Tricepsa atvilkšana
Rokas: Viena
Rokas taisnas vai saliektas: Saliektas rokas
Ķermeņa pozīcija: Noliecies

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma