Vienas kājas gūžas iztaisnošana ar trosi

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Piestipriniet potītes siksnu pie zema kabeļa trīša un nostipriniet to ap vienu potīti.
2. 2Stājieties ar seju pret trenažieri un turieties pie rāmja atbalstam, stāvot uz pretējās kājas.
3. 3Turiet darba kāju taisnu un sasprindziniet core, lai stabilizētu rumpi.
4. 4Izstiepiet gūžu, atsperot papēdi atpakaļ, līdz kāja ir pilnībā iztaisnota.
5. 5Kustības augstākajā punktā stipri sasprindziniet gluteus muskuļus, tad kontrolēti atgriezieties sākuma stāvoklī.
6. 6Veiciet visus atkārtojumus ar vienu kāju, pirms pārejat uz otru.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Kājas šūpošana, izmantojot inerci, nevis kontrolētu muskuļu kontrakciju.
• Pārlieku liels muguras lejasdaļas izliekums, lai sasniegtu lielāku kustību amplitūdu.
• Strādājošās kājas ceļa saliekšana izstiepšanas fāzē.
• Gurnu vai rumpja pagriešana prom no trenažiera atkārtojuma laikā.

PADOMI

• Spiediet caur darba kājas papēdi, lai maksimāli aktivizētu glūtu muskuļus.
• Turiet rumpju taisnu un izvairieties noliekties uz priekšu, iztaisnojot kāju.
• Koncentrējieties uz kustību no gūžas locītavas, nevis ceļa locīšanas.

DROŠĪBA

• Izvairieties no pārmērīgas muguras lejasdaļas izliekšanas, lai novērstu jostas vietas sasprindzinājumu.
• Pārliecinieties, ka potītes siksna ir droši nostiprināta, lai tā pēkšņi neatbrīvotos slodzes ietekmē.

DETAĻAS

Muskuļi

Sēžamvieta

Aprīkojums

Kabeļu trenažieris

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība

Gūžas iztaisnošana

Rokturis

Potītes siksna

Rokas

Abas

Kājas

Viena

Rokas taisnas vai saliektas

Taisnas rokas

Kājas taisnas vai saliektas

Taisnas kājas

Ķermeņa pozīcija

Stāvus

Ķermeņa atbalsts

Pret sienu

Skatoties

Ar seju uz stiprinājuma punktu

Trīša augstums

Zemu