VARIĀCIJAS
Gūžas muskuļa atvilkšana ar kabeli -> Sēžamvietas muskuļu atspēriens ar kabeli
Potītes siksna uz zemā bloka spiež kāju taisni atpakaļ
Šis vingrinājums izolē sēžas muskuļus, lai veidotu gūžas iztaisnošanas spēku un aizmugurējās ķēdes jaudu. Tas arī iesaista četrgalvainos augšstilba muskuļus, pievelkamus muskuļus un ikru muskuļus stabilitātes nodrošināšanai.
IZPILDES TEHNIKA
- Piestipriniet potītes siksnu pie zema kabeļa trīša.
- Nostipriniet siksnu ap vienu potīti un vērsieties ar seju pret ierīci.
- Turieties pie rāmja atbalstam un turiet stumbru taisnu.
- Iztaisiet darba kāju taisni atpakaļ, līdz tā ir pilnībā iztaisnota.
- Kustības augšējā punktā cieši sasprindziniet sēžas muskuļus.
- Kontrolējiet svaru, atgriežot kāju sākuma stāvoklī.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Kājas šūpošana, izmantojot inerci, nevis muskuļu spēku.
- Gurnu atvēršana ar rotāciju pretspēriena kustības laikā.
- Strādājošā ceļa saliekšana, nevis grūšana no gūžas.
- Pārlieku liela noliekšanās uz priekšu pār atbalsta rokturiem.
PADOMI
- Visa vingrinājuma laikā turiet gurnus perpendikulāri grīdai.
- Spiediet caur papēdi, lai maksimāli aktivizētu gluteus muskuļus.
- Izvairieties no muguras lejasdaļas izliekšanas, lai iegūtu papildu augstumu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Sēžamvieta
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Gūžu sitiens atpakaļ
- Rokturis
- Potītes siksna
- Kājas
- Viena
- Kājas taisnas vai saliektas
- Taisnas kājas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Ķermeņa atbalsts
- Pret sienu
- Skatoties
- Ar seju uz stiprinājuma punktu
- Trīša augstums
- Zemu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma