Atpakaļkāpiens
Aizmugurējā pēda sper soli tieši atpakaļ divu soļu garumā
- Līmenis
- Iesācējs
- Kustība
- Izkāpiens · Stāvus
- Reģistrē
- Reps only
Works
Sēžamvieta Četrgalvainis Augšstilba aizmugure
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, pēdas gurnu platumā, rokas uz gurniem.
- Sper ar vienu kāju garu soli taisni atpakaļ un piezemējies uz pēdas priekšdaļas.
- Nolaidiet gurnus, līdz abi ceļgali saliekti 90 grādu leņķī.
- Pārliecinieties, ka priekšējais celis paliek izlīdzināts virs potītes.
- Atspiedieties ar priekšējās pēdas papēdi un atgriezieties stāvus.
- Katras atkārtošanas laikā mainiet kājas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Ķermeņa pārāk liela noliekšana uz priekšu.
- Priekšējā ceļa ieļaušanās uz iekšpusi.
- Pārāk īsa soļa speršana.
- Priekšējās pēdas papēža celšana no zemes.
Padomi
- Visas kustības laikā turiet rumpi taisnu.
- Atspiedieties ar priekšējās kājas pēdas vidusdaļu.
- Iztēlojieties, ka nolaižat aizmugurējo ceļgalu taisni uz leju.
Detaļas
- Pamata kustība
- Izkāpiens
- Kājas
- Mainot
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Virziens
- Atpakaļ (reverss)
