Wykrok w tył
Tylna stopa cofa się prosto do tyłu na długość dwóch kroków
- Poziom
- Początkujący
- Ruch
- Wykrok · Stojąc
- Rejestruje
- Reps only
Works
Pośladki Czworogłowy Dwugłowe ud
Jak to zrobić
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder, ręce na biodrach.
- Zrób jedną nogą długi krok prosto w tył, lądując na śródstopiu.
- Opuść biodra, aż oba kolana ugną się pod kątem 90 stopni.
- Upewnij się, że przednie kolano pozostaje wyrównane nad kostką.
- Odepchnij się przednią piętą, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Zmieniaj nogi przy każdym powtórzeniu.
Częste błędy
- Zbytnie pochylanie tułowia do przodu.
- Dopuszczanie do zapadania się kolana przedniej nogi do środka.
- Wykonywanie zbyt krótkiego kroku.
- Odrywanie pięty przedniej nogi od podłoża.
Wskazówki
- Utrzymuj tułów wyprostowany przez cały ruch.
- Odepchnij się śródstopiem przedniej nogi.
- Wyobraź sobie, że opuszczasz tylne kolano prosto w dół.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wykrok
- Nogi
- Naprzemiennie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Kierunek
- Do tyłu (odwrotny)
