Tagurpidi väljaaste
Tagumine jalg astub otse kaks sammu pikkust taha
- Tase
- Algaja
- Liikumine
- Väljaaste · Seistes
- Jälgib
- Reps only
Works
Tuharad Nelipealine Reielihased
Kuidas seda teha
- Seisake sirgelt, jalad puusade laiuselt ja käed puusadel.
- Astu ühe jalaga umbes ühe pika sammu otse taha ja maandu päkale.
- Langetage puusi, kuni mõlemad põlved on 90-kraadise nurga all.
- Veenduge, et teie eesmine põlv püsib hüppeliigese kohal joondatuna.
- Tõuka ennast üles esimese kanna kaudu, et naasta seisvasse asendisse.
- Vaheta jalgu iga korduse järel.
Levinud vead
- Ülakeha liigselt ette kallutamine.
- Eesmise põlve sissepoole vajumise lubamine.
- Liiga lühikese sammu tegemine.
- Eesmise kanna tõstmine maast.
Näpunäited
- Hoia kogu liigutuse vältel sirge kehaasend.
- Suru esijala keskosa kaudu.
- Kujutage ette, et langetate tagumise põlve otse alla.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Väljaaste
- Jalad
- Vahelduv
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Seistes
- Suund
- Taha (tagurpidi)
