VARIATSIOONID

Bulgaaria ühe jalaga kükk

Tagumine jalg pingil kõrgendatud ilma välise koormuseta

See ühe jalaga sooritatav liigutus isoleerib nelipealihast, samal ajal arendades tasakaalu ja puusa stabiilsust. See suurendab ühepoolset jalajõudu ja parandab lihaste tasakaaluhäireid ilma välise koormuseta.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisa seljaga pingi poole, üks jalg tõstetuna selja taha.
Aseta tagumise jala ülemine osa kindlalt pingi pinnale.
Langetage puusad alla, kuni eesmine reie on põrandaga paralleelne.
Hoia keha sirge ja too jalg põlvega varvaste joonel.
Tõuka esimese kannaga tagasi algasendisse.

LEVINUD VEAD

Ülakeha liigselt ette kallutamine.
Eesmise põlve sissepoole vajumise lubamine.
Liiga suure raskuse asetamine tagumisele jalale.
Põrutamine liigutuse alumises punktis.

NÄPUNÄITED

Suruge läbi eesmise jala jalalaba keskmise osa.
Hoia rind uhkelt väljas ja kõhulihased kogu aja pinges.
Keskendu liikumisele otse alla, mitte ettepoole.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Nelipealine
Varustus: Oma keharaskus
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Poolkükid
Jalad: Üks
Kehaasend: Seistes
Asend: Astmeliselt / lõhestatud
Mis on tõstetud: Tagumine jalg tõstetud

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata