VARIÁCIE

Bulharské výpady

Zadná noha na lavici bez vonkajšej záťaže

Tento pohyb na jednej nohe izoluje štvorhlavý sval stehna a zároveň provokuje rovnováhu a stabilitu bedra. Buduje jednostrannú silu nôh a napravuje svalové dysbalancie bez vonkajšej záťaže.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa chrbtom k lavičke s jednou nohou vystretou za sebou.
Pevne položte vrchnú časť zadnej nohy na povrch lavičky.
Znížte boky, kým nebude vaše predné stehno rovnobežné so zemou.
Držte trup vzpriamený a predné koleno v línii s prstami na nohe.
Odtlačte sa prednou pätou späť do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Prílišný predklon trupu.
Dovoľovanie kolenu prednej nohy padať dovnútra.
Prenášanie príliš veľkej váhy na zadnú nohu.
Odskakovanie v spodnej časti pohybu.

TIPY

Tlačte strednou časťou chodidla prednej nohy.
Držte hrudník vystretý a brucho spevnené počas celého pohybu.
Sústredzte sa na klesanie priamo nadol, nie dopredu.

PODROBNOSTI

Svaly: Štvorhlavý
Vybavenie: Vlastná váha
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Split drep
Nohy: Jedna noha
Poloha tela: V stoji
Postoj: Rozkročený / rozdelený
Čo je zdvihnuté: Zadná noha zdvihnutá

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené