VARIÁCIE
- Drep s kettlebellom v štýle gobletNeutrálnyŠtvorhlavý · Kettlebell
- Bulharské výpadyŠtvorhlavý
- Drepy na kladkePo stranáchD-úchytNeutrálnyZadok · Štvorhlavý · Kladkový stroj
- Tlak nohami na Smithovom strojiŠtvorhlavý · Smithov stroj
- Sumo drep s kettlebellomŠtvorhlavý · Kettlebell
- Predný drep s činkouNa hrudiPokrčené rukyPronovanýŠtvorhlavý · Činka
- Sumo drep s veľkou činkouZadok · Štvorhlavý · Činka · Drepový stojan
- Drep s činkami v štýle pliéÚchop za koniec činkyNeutrálnyŠtvorhlavý · Činka
- Sumo drepy s činkamiŠtvorhlavý · Činka
- Sumo drep s lanom na kladkeZadok · Štvorhlavý · Kladkový stroj
- Drep so činkou v plnom rozsahuNa chrbteZadok · Štvorhlavý · Činka
- Goblet drep s gumouŠtvorhlavý · Zadok · Odporový pás
Drep s činkou pred hrudníkom
Jedna jednoručka držaná zvisle pri hornej časti hrudníka
Tento cvik cieli na štvorhlavý sval stehna a sedacie svaly, pričom učí správnu hĺbku drepu a vzpriamenú polohu trupu. Držanie závažia na hrudi pôsobí ako protiváha, ktorá pomáha udržať vzpriamený postoj.
AKO TO UROBIŤ
- Držte jednu činku zvislo pri hornej časti hrudníka oboma rukami.
- Postavte sa s chodidlami o niečo širšie ako sú ramená a špičkami natočenými von.
- Vystrete boky dozadu a pokrčte kolená, aby ste sa spustili do hlbokého drepu.
- Držte lakte vnútri kolien a hrudník zdvihnutý počas celého klesania.
- Tlačte cez päty, aby ste sa vrátili do východiskovej stojacej polohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Roztváranie lakťov a prepadávanie hrudníka dopredu.
- Dvíhanie pät od podložky počas drepu.
- Nedostatočne hlboké drepovanie pod rovnobežku.
TIPY
- Tlačte lakte nadol, aby ste udržali trup vo zvislej polohe.
- Roztlačte podlahu nohami, aby ste zapojili sedacie svaly.
- Udržujte váhu vystredenú nad stredom chodidla.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠtvorhlavýZadok
- Vybavenie
- Činka
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Drep
- Poloha záťaže
- Goblet (na hrudi)
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Široko
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené