VARIAÇÕES

Agachamento goblet com halter

Halter único mantido verticalmente contra a parte superior do peito

Este exercício trabalha os quadríceps e glúteos, ensinando a profundidade adequada do agachamento e a manutenção do tronco ereto. Segurar o peso junto ao peito atua como contrapeso para ajudar a manter uma postura ereta.

COMO FAZER

Segure um haltere verticalmente contra a parte superior do peito com ambas as mãos.
Fique com os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros e os dedos apontados para fora.
Empurre os quadris para trás e dobre os joelhos para descer num agachamento profundo.
Mantenha os cotovelos dentro dos joelhos e o peito elevado durante toda a descida.
Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial em pé.