Leg Press no Smith

COMO FAZER

1. 1Deite-se de costas sob a barra da máquina Smith com os pés à largura dos ombros sobre a barra.
2. 2Retire a barra dos suportes girando-a ligeiramente e estenda as pernas para levantar o peso.
3. 3Desça a barra dobrando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
4. 4Empurre através dos calcanhares para levar a barra de volta à posição inicial.
5. 5Pare pouco antes da extensão total dos joelhos para manter a tensão nos músculos.
6. 6Gire a barra para travá-la nos ganchos de segurança ao terminar.

ERROS COMUNS

• Colocar os pés muito altos na barra desvia a ênfase dos quadríceps.
• Bloqueio total dos joelhos no topo da repetição.
• Permitir que os joelhos cedam para dentro durante o empurrão.
• Rebatendo a barra na posição inferior.

DICAS

• Mantenha a parte inferior das costas firmemente pressionada contra o chão durante todo o movimento.
• Empurre através do meio do pé e dos calcanhares, não dos dedos.
• Mantenha um ritmo controlado durante a fase de descida.

SEGURANÇA

• Certifique-se de que os batentes de segurança estão corretamente ajustados para segurar a barra caso falhe numa repetição.
• Não coloque os pés muito baixos na barra para evitar força de cisalhamento excessiva nos joelhos.

DETALHES

Músculos

Quadríceps

Equipamento

Máquina Smith

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Leg press

Pernas

Ambas

Posição do corpo

Deitado de costas

Postura

Largura dos ombros