Лег прес на машина на Смит

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Легнете по гръб под щангата на машината на Смит, като поставите стъпалата си на ширина на раменете върху щангата.
2. 2Изведете щангата от стойката, като я завъртите леко, и изпънете краката си, за да повдигнете тежестта.
3. 3Спуснете щангата, като свивате коленете, докато бедрата станат успоредни на пода.
4. 4Изтласкайте през петите си, за да върнете щангата в изходната позиция.
5. 5Спрете точно преди пълното разгъване на коленете, за да поддържате напрежение в мускулите.
6. 6Завъртете щангата, за да я заключите върху предпазните куки, когато приключите.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Поставянето на краката твърде високо на щангата измества акцента от квадрицепсите.
• Пълното изправяне на коленете в горната част на повторението.
• Позволяване на коленете да се свият навътре по време на избутването.
• Отскачане на щангата от долната позиция.

СЪВЕТИ

• Дръжте долната част на гърба си здраво притисната към пода през цялото движение.
• Изтласквай през средата на стъпалото и петите, а не през пръстите.
• Поддържайте контролиран темп по време на фазата на спускане.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че ограничителите за безопасност са настроени правилно, за да хванат щангата, ако не успеете в повторението.
• Не поставяйте стъпалата твърде ниско на лоста, за да избегнете прекомерна срязваща сила в коленете.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Квадрицепс

Оборудване

Смит машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Бутане с крака

Крака

Двете

Позиция на тялото

Легнал по гръб

Постановка на краката

На ширината на раменете