VARIATIES
Smith Machine Leg Press
Voeten duwen een Smith-machine halterstang terwijl je ligt
Deze samengestelde duwbeweging richt zich op de quadriceps en activeert daarbij de billen, hamstrings en kuiten. De oefening maakt zware belasting mogelijk met een vastgesteld staafpad om de kracht van de onderlichaamspieren te isoleren.
UITVOERING
- Ga op je rug liggen onder de Smith-machine stang met je voeten op schouderbreedte op de stang.
- Haal de stang van de steunen door hem licht te draaien en strek je benen om het gewicht op te tillen.
- Laat de stang zakken door je knieën te buigen tot je dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Duw door je hielen om de stang terug naar de startpositie te duwen.
- Stop net voor volledige kniestrekking om de spanning op de spieren te behouden.
- Draai de stang om deze op de veiligheidssteunen te vergrendelen als je klaar bent.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Te hoog plaatsen van de voeten op de halterstang verlegt de focus weg van de quadriceps.
- De knieën bovenaan de herhaling volledig strekken.
- Het naar binnen zakken van de knieën tijdens het duwen.
- De halterstang laten stuiteren op de onderste positie.
TIPS
- Houd je onderrug tijdens de hele beweging stevig tegen de grond gedrukt.
- Duw af via de middenvoet en hielen, niet via de tenen.
- Houd een gecontroleerd tempo aan tijdens de neergaande fase.
VEILIGHEID
- Zorg ervoor dat de veiligheidsstops correct zijn ingesteld om de stang op te vangen als je een herhaling niet haalt.
- Plaats je voeten niet te laag op de stang om overmatige schuifkracht op de knieën te voorkomen.
DETAILS
- Spieren
- Quadriceps
- Apparatuur
- Smithmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Leg press
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
- Stand
- Schouderbreedte
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld