Presse à cuisses à la Smith

COMMENT LE FAIRE

1. 1Allongez-vous sur le dos sous la barre de la machine Smith, les pieds écartés de la largeur des épaules sur la barre.
2. 2Dégagez la barre en la faisant légèrement pivoter et tendez les jambes pour soulever la charge.
3. 3Descendez la barre en fléchissant les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
4. 4Poussez sur vos talons pour ramener la barre à la position de départ.
5. 5Arrêtez-vous juste avant l'extension complète des genoux pour maintenir la tension dans les muscles.
6. 6Tournez la barre pour la verrouiller sur les crochets de sécurité une fois l'exercice terminé.

ERREURS COURANTES

• Placer les pieds trop haut sur la barre déplace l'accentuation loin des quadriceps.
• Verrouillage complet des genoux en haut du mouvement.
• L'affaissement des genoux vers l'intérieur pendant la poussée.
• Faire rebondir la barre depuis la position basse.

CONSEILS

• Maintenez le bas du dos fermement appuyé contre le sol pendant tout le mouvement.
• Poussez par le milieu du pied et les talons plutôt que par les orteils.
• Maintenez un tempo contrôlé pendant la phase de descente.

SÉCURITÉ

• Assurez-vous que les butées de sécurité sont correctement réglées pour rattraper la barre si vous échouez sur une répétition.
• Ne placez pas les pieds trop bas sur la barre pour éviter une force de cisaillement excessive sur les genoux.

DÉTAILS

Muscles

Quadriceps

Équipement

Machine Smith

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Presse à cuisses

Jambes

Les deux

Position du corps

Sur le dos

Position des pieds

largeur d'épaules