VARIANTES
Presse à cuisses assise
Les pieds reposent écartés à largeur d'épaules sur la plateforme
Ce mouvement composé à la machine cible les quadriceps tout en sollicitant les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets pour développer la force globale du bas du corps. Il permet des charges lourdes avec une compression minimale de la colonne vertébrale par rapport aux squats avec poids libres.
COMMENT LE FAIRE
- Asseyez-vous sur le siège et placez vos pieds largeur d'épaules sur la plateforme.
- Relâchez les poignées de sécurité et étendez les jambes sans verrouiller les genoux.
- Inspirez et abaissez la plateforme jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés.
- Expirez et poussez avec vos talons pour revenir à la position de départ.
- Réenclenchez les poignées de sécurité avant de retirer vos pieds de la plateforme.
ERREURS COURANTES
- Verrouillage des genoux en haut du mouvement.
- Laisser les genoux s'effondrer vers l'intérieur pendant la poussée.
- Le soulèvement des hanches du siège pour gagner en amplitude.
- Placement des pieds trop bas sur la plateforme.
CONSEILS
- Maintenez le bas du dos et les hanches fermement contre le siège.
- Poussez par le milieu du pied et les talons pour maximiser l'activation des quadriceps.
- Maintenez un tempo contrôlé pendant la phase de descente.
SÉCURITÉ
- Verrouillez toujours les poignées de sécurité avant de quitter la machine pour éviter que le chariot lesté ne tombe.
- Ne cambez pas le bas du dos et ne décollez pas les hanches du coussin sous une charge lourde.
DÉTAILS
- Muscles
- QuadricepsFessiers
- Équipement
- MachinePresse à cuisses
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Presse à cuisses
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Assis
- Position des pieds
- largeur d'épaules
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Notes
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