VARIANTES

Squat fendu

Les mains reposent sur les hanches, sans équipement.

Ce mouvement composé au poids du corps cible les fessiers tout en engageant les quadriceps, les adducteurs et les mollets. Il renforce la force unilatérale des jambes et améliore l'équilibre sans nécessiter d'équipement.

COMMENT LE FAIRE

Tenez-vous droit, les mains sur les hanches.
Avancez un pied et reculez l'autre loin derrière.
Abaissez vos hanches jusqu'à ce que le genou arrière touche presque le sol.
Gardez votre talon avant à plat et le torse droit.
Poussez avec le pied avant pour revenir à la position de départ.

ERREURS COURANTES

Le genou avant qui rentre vers l'intérieur.
Le fait de placer les pieds trop près l'un de l'autre latéralement.
Incliner le buste trop loin vers l'avant.
Rebondir avec le genou arrière sur le sol.

CONSEILS

Roulez sur toute la partie avant du pied, pas seulement sur les orteils.
Gardez vos hanches face à l'avant de la salle.
Maintenez une légère inclinaison vers l'avant pour engager les fessiers.

DÉTAILS

Muscles: FessiersQuadriceps
Équipement: Poids du corps
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Reps only

TECHNIQUE

Mouvement de base: Fente alternée
Jambes: Unilatéral
Position du corps: Debout
Position des pieds: Décalé / fendu

EXERCICES SIMILAIRES

Entraîne-toi avec cet exercice dans GYMMER

Intègre-le à un programme, note chaque série et apprends 3 000+ exercices avec des démos et des conseils techniques.

Notes

Non noté