VARYASYONLAR

Split squat

Eller kalçalarda, ekipman kullanılmaz.

Bu vücut ağırlığıyla yapılan bileşik hareket, kalça kaslarını hedeflerken aynı zamanda quadricepsleri, adduktorları ve baldırları da çalıştırır. Tek bacak gücünü artırır ve ekipman gerektirmeden dengeyi geliştirir.

NASIL YAPILIR

Ellerinizi belinize koyarak dik durun.
Bir ayağınızı öne, diğerini ise çok geriye atın.
Arka diziniz neredeyse yere değene kadar kalçalarınızı indirin.
Ön topuğunuzu yere düz basın ve gövdenizi dik tutun.
Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön ayakla itin.

YAYGIN HATALAR

Ön dizin içe doğru çökmesine izin vermek.
Ayakları yanlamasına birbirine çok yakın yerleştirmek.
Gövdeyi çok fazla öne yatırmak.
Arka dizi yere çarparak sekme.

İPUÇLARI

Ayağın tüm ön kısmıyla basın, sadece parmak uçlarıyla değil.
Kalçalarınızı odanın ön kısmına doğru düz tutun.
Kalçaları çalıştırmak için hafifçe öne doğru eğilin.

AYRINTILAR

Kaslar: KalçaKuadriseps
Ekipman: Vücut ağırlığı
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Reps only

TEKNİK

Temel hareket: Split squat
Bacaklar: Tek bacak
Vücut pozisyonu: Ayakta
Duruş: Hizasız / bölünmüş

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi