VARYASYONLAR

Dambıl ile Bulgar Split Squat

Arka ayak, vücudun arkasındaki bir bankta yüksekte durur.

Bu tek taraflı hareket, gluteus ve kuadriseps kaslarını hedef alırken dengeyi ve stabilize edici kasların gücünü zorlar. Her bir bacağı yük altında izole ederek kas dengesizliklerini düzeltir.

NASIL YAPILIR

Her iki elinizde birer dambıl ile sırtınız bir banka dönük şekilde ayakta durun.
Bir ayağının üst kısmını arkandaki bankın üzerine sağlamca yerleştir.
Ön uyluğun yere paralel olana kadar kalçalarınızı indirin.
Ön topuğunuzla iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
Taraf değiştirmeden önce tüm tekrarları tek bacakta tamamlayın.

YAYGIN HATALAR

Arka ayağa çok fazla ağırlık vermek.
Ön dizin iniş sırasında içe doğru çökmesine izin vermek.
Çok fazla öne eğilip odağı alt sırta kaydırmak.

İPUÇLARI

Kuvağı vurgulamak için gövdenizi dik tutun.
Ön bacağın ayak tabanının ortasından it, parmak uçlarından değil.
Sadece ayağa kalkmak yerine zemini ittiğinizi hayal edin.

GÜVENLIK

Bankın sabit olduğundan ve hareket sırasında kaymayacağından emin olun.

AYRINTILAR

Kaslar: KalçaKuadriseps
Ekipman: Dambıl
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Lunge
Yük konumu: Yanlarda
Kollar: Her İki Kol
Bacaklar: Tek bacak
Vücut pozisyonu: Ayakta
Duruş: Hizasız / bölünmüş
Yön: İleri
Kaldırılan kısım: Arka ayak yüksekte

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi