VÁLTOZATOK

Súlyzós bolgár guggolás

A hátsó láb megemelve egy padon támaszkodik a test mögött.

Ez az egyoldali mozgás a farizmokat és a négyfejű combizmokat célozza meg, miközben próbára teszi az egyensúlyt és a stabilizáló izmok erejét. Kiküszöböli az izomegyensúlyhiányt azáltal, hogy terhelés alatt izolálja mindkét lábat.

VÉGREHAJTÁS

Álljon háttal a padnak, egy-egy súlyzóval mindkét kezében.
Helyezze stabilan az egyik lábfejet a mögötte lévő padra.
Engedje le a csípőjét, amíg az elülső combja párhuzamos nem lesz a talajjal.
Tolj a mellső láb sarkával, hogy visszakerülj a kiinduló helyzetbe.
Végezze el az összes ismétlést az egyik lábon, mielőtt oldalt váltana.

GYAKORI HIBÁK

Túl sok súly a hátsó lábra helyezése.
Az első térd befelé csuklása az ereszkedés során.
Túlzott előredőlés és a fókusz áthelyezése a derékra.

TIPPEK

Tartsa a törzsét függőlegesen, hogy a négyfejű combizmot dolgoztassa.
Toljon a mellső láb középső talprészével, ne a lábujjaival.
Képzelje el, hogy eltolja a talajt maga elől, nem pedig csak feláll.

BIZTONSÁG

Győződjön meg arról, hogy a pad stabil és nem csúszik el a mozgás során.

RÉSZLETEK

Izmok: FarizomNégyfejű
Felszerelés: súlyzó
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Kitörés
Teher helyzete: Oldalt
Karok: Mindkettő
Lábak: Egyik
Testhelyzet: Állva
Lábállás: Elcsúsztatott / kitört
Irány: Előre
Mi van megemelve: Hátsó láb megemelve

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve