VÁLTOZATOK

Súlyzós bolgár kitörés guggolással

Ez az egy lábas gyakorlat izolálja a négyfejű combizmot, miközben próbára teszi a stabilitást és korrigálja az izomegyensúlyhiányokat. A rúd használata lehetővé teszi a nagy súlyterhelést az alsótesti erő fejlesztéséhez.

VÉGREHAJTÁS

Helyezzen egy rudat a felső hátára, és álljon háttal egy padnak.
Helyezze az egyik lábfejet a mögötte lévő padra.
Engedje le a csípőjét, amíg az elülső combja párhuzamos nem lesz a talajjal.
Toljon a mellső láb sarkán keresztül, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
Végezze el az összes ismétlést az egyik lábon, mielőtt oldalt váltana.

GYAKORI HIBÁK

Ne dőljön túl sokat előre az elülső lábra.
Ne engedje, hogy az elülső térd befelé rogyjon.
Ne helyezze a hátsó lábát túl magasra a padra.

TIPPEK

Tartsa a törzsét függőleges helyzetben, hogy a négyfejű combizmot dolgoztassa.
Toljon a mellső láb középső talprészével.
Győződjön meg arról, hogy elülső térdje a lábujjai irányába mozog.

BIZTONSÁG

Tartsa feszesen a törzsét, hogy megvédje a gerincet a terhelés alatt.
Biztosítsa, hogy a rúd pályája függőleges maradjon, hogy elkerülje az előre esést.

RÉSZLETEK

Izmok: Négyfejű
Felszerelés: RúdEdzőpad
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve