Agachamento búlgaro com barra

COMO FAZER

1. 1Posicione uma barra sobre a parte superior das costas e fique de pé, de costas para um banco.
2. 2Coloque a parte superior de um pé no banco atrás de você.
3. 3Abaixe os quadris até que a coxa da frente fique paralela ao chão.
4. 4Empurre através do calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
5. 5Complete todas as repetições em uma perna antes de trocar de lado.

ERROS COMUNS

• Não se incline demasiado para a frente sobre a perna da frente.
• Não permita que o joelho da frente colapse para dentro.
• Não coloque o pé de trás muito alto no banco.

DICAS

• Mantenha o tronco ereto para enfatizar os quadríceps.
• Empurre através do meio do pé da perna da frente.
• Garanta que o joelho da frente acompanhe a linha dos dedos do pé.

SEGURANÇA

• Mantenha o core contraído para proteger a coluna sob carga.
• Garanta que a trajetória da barra permaneça vertical para evitar cair para frente.

DETALHES

Músculos

Quadríceps

Equipamento

BarraBanco

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps