VARIĀCIJAS

Bulgāru pietupiens ar stieni

Šī vienas kājas kustība izolē četrgalvaino augšstilba muskuli, vienlaikus izaicinot stabilitāti un koriģējot muskuļu nelīdzsvarotību. Stieņa izmantošana ļauj nodrošināt lielu slodzi, lai attīstītu apakšējās ķermeņa daļas spēku.

IZPILDES TEHNIKA

Novietojiet stieni uz augšējās muguras daļas un nostājieties ar seju prom no sola.
Novietojiet vienas kājas pēdas augšdaļu uz soliņa aiz muguras.
Nolaidiet gurnus, līdz priekšējais augšstilbs ir paralēls grīdai.
Atspiedieties ar priekšējās pēdas papēdi, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
Veiciet visus atkārtojumus ar vienu kāju, pirms pāriet uz otru.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Pariek pārāk uz priekšu uz priekšējās kājas.
Neļaujiet priekšējam ceļgalam iegrimt uz iekšu.
Nenovietojiet aizmugurējo pēdu pārāk augstu uz soliņa.

PADOMI

Turiet rumpju taisnu, lai akcentētu četrgalvainos augšstilba muskuļus.
Atspiedieties ar priekšējās kājas pēdas vidusdaļu.
Nodrošiniet, lai priekšējais celis virzītos tieši virs pirkstiem.

DROŠĪBA

Saglabājiet korpusu saspringtu, lai pasargātu mugurkaulu no slodzes.
Nodrošiniet, lai stieņa trajektorija paliek vertikāla, lai nenokristu uz priekšu.

DETAĻAS

Muskuļi: Četrgalvainis
Aprīkojums: StienisSols
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma