VARIÁCIE

Bulharský výpad s činkou

Tento pohyb na jednej nohe izoluje štvorhlavý sval stehna, zároveň preveruje stabilitu a opravuje svalové nerovnováhy. Použitie činky umožňuje veľké zaťaženie na budovanie sily dolnej časti tela.

AKO TO UROBIŤ

Umiestnite činku na hornú časť chrbta a postavte sa chrbtom k lavičke.
Polož vrch jednej nohy na lavičku za sebou.
Znížte boky, kým nebude vaše predné stehno rovnobežné s podlahou.
Odrazte sa prednou pätou, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
Dokončite všetky opakovania na jednej nohe pred tým, ako prejdete na druhú stranu.

BEŽNÉ CHYBY

Nepredkláňaj sa príliš dopredu na prednú nohu.
Nedovoľte, aby sa predné koleno prepadlo dovnútra.
Neumiestňujte zadnú nohu príliš vysoko na lavičku.

TIPY

Držte trup vzpriamene, aby ste zdôraznili štvorhlavý sval stehna.
Tlačte stredom chodidla prednej nohy.
Dávajte pozor, aby sa vaše predné koleno pohybovalo v línii s prstami na nohe.

BEZPEČNOSŤ

Udržujte spevnený stred tela, aby ste chránili chrbticu pod záťažou.
Uistite sa, že dráha činky zostáva zvislá, aby ste predišli pádu dopredu.

PODROBNOSTI

Svaly: Štvorhlavý
Vybavenie: ČinkaLavička
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené