ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Βουλγαρικός διαχωρισμός με μπάρα

Αυτή η μονοποδική άσκηση απομονώνει τους τετρακέφαλους ενώ δοκιμάζει τη σταθερότητα και διορθώνει τις μυϊκές ανισορροπίες. Η χρήση μπάρας επιτρέπει βαριά φόρτιση για την ανάπτυξη της δύναμης του κάτω μέρους του σώματος.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Τοποθετήστε μια μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης σας και σταθείτε με την πλάτη στραμμένη προς έναν πάγκο.
Τοποθετήστε το επάνω μέρος του ενός ποδιού στον πάγκο πίσω σας.
Κατεβάστε τους γοφούς μέχρι ο μπροστινός μηρός να είναι παράλληλος με το έδαφος.
Πιέστε μέσα από την πτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στο ένα πόδι πριν αλλάξετε πλευρά.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Μην γέρνετε υπερβολικά προς τα εμπρός στο μπροστινό πόδι.
Μην επιτρέψετε στο μπροστινό γόνατο να καταρρεύσει προς τα μέσα.
Μην τοποθετείτε το πίσω πόδι πολύ ψηλά στον πάγκο.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Διατηρήστε τον κορμό όρθιο για να ενεργοποιήσετε τους τετρακέφαλους.
Πιέστε μέσα από το μέσο του πέλματος του μπροστινού ποδιού.
Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο ακολουθεί την ευθεία των δαχτύλων του ποδιού σας.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό για να προστατέψετε τη σπονδυλική στήλη υπό φορτίο.
Βεβαιωθείτε ότι η τροχιά της μπάρας παραμένει κάθετη για να αποφύγετε την πτώση προς τα εμπρός.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες: Τετρακέφαλος
Εξοπλισμός: Άρση βαρώνΠάγκος γυμναστικής
Τύπος: Προπόνηση δύναμης
Δυσκολία: Μεσαίο
Καταγράφεται ως: Weight & Reps

ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ

Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER

Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.

Βαθμολογίες

Δεν έχει βαθμολογηθεί