VARIATIES

Bulgaarse split squat met halterstang

Deze eenbenige oefening isoleert de quadriceps terwijl deze de stabiliteit op de proef stelt en spieronevenwichtigheden corrigeert. Het gebruik van een halter maakt zware belasting mogelijk om kracht in de onderlichaamsspieren op te bouwen.

UITVOERING

Plaats een halterstang over je bovenrug en ga met je rug naar een bankje staan.
Plaats de bovenkant van één voet op de bank achter je.
Zak met je heupen tot je bovenbeen parallel is aan de vloer.
Duw af via je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
Voltooi alle herhalingen aan één been voordat je van kant wisselt.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Leun niet te ver naar voren op het voorste been.
Laat de voorste knie niet naar binnen zakken.
Plaats de achterste voet niet te hoog op de bank.

TIPS

Houd je romp rechtop om de quadriceps te benadrukken.
Duw af met het midden van de voet van het voorste been.
Zorg ervoor dat je voorste knie recht boven je tenen blijft.

VEILIGHEID

Houd je core gespannen om de wervelkolom onder belasting te beschermen.
Zorg dat de staaf verticaal blijft om niet naar voren te vallen.

DETAILS

Spieren: Quadriceps
Apparatuur: HalterstangBank
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld