VARIATIES

Bulgaarse split squat met dumbbell

De achterste voet rust verhoogd op een bank achter het lichaam.

Deze unilaterale oefening richt zich op de bilspieren en quadriceps, terwijl ze het evenwicht en de stabilisatiekracht op de proef stelt. Ze corrigeert spieronevenwichtigheden door elk been geïsoleerd onder belasting te brengen.

UITVOERING

Ga met je rug naar een bankje staan en houd in elke hand een dumbbell.
Plaats de bovenkant van één voet stevig op het bankje achter je.
Zak met je heupen tot je voorste bovenbeen evenwijdig is aan de vloer.
Duw af met je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
Voltooi alle herhalingen aan één been voordat je wisselt.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Te veel gewicht op de achterste voet plaatsen.
Het laten instorten van de voorste knie naar binnen tijdens de daling.
Te ver naar voren leunen en de focus naar de onderrug verplaatsen.

TIPS

Houd je romp rechtop om de quadriceps te benadrukken.
Duw af via de middenvoet van het voorste been, niet via de tenen.
Stel je voor dat je de vloer van je af duwt in plaats van gewoon op te staan.

VEILIGHEID

Zorg dat het bankje stabiel is en niet verschuift tijdens de beweging.

DETAILS

Spieren: BilspierenQuadriceps
Apparatuur: halter
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Uitval
Lastpositie: Aan de zijkanten
Armen: Beide
Benen: Één
Lichaamshouding: Staand
Stand: Verschoven / gesplitst
Richting: Voorwaarts
Wat verhoogd is: Achterste been verhoogd

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld