Affondo bulgaro con manubri

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi con la schiena rivolta alla panca, tenendo un manubre in ciascuna mano.
2. 2Posiziona saldamente il collo del piede su una panca dietro di te.
3. 3Abbassa i fianchi fino a quando la coscia anteriore non è parallela al pavimento.
4. 4Spingi attraverso il tallone della gamba anteriore per tornare alla posizione di partenza.
5. 5Completa tutte le ripetizioni su una gamba prima di cambiare lato.

ERRORI COMUNI

• Mettere troppo peso sul piede posteriore.
• Lasciare che il ginocchio anteriore collassi verso l'interno durante la discesa.
• Inclinarsi troppo in avanti e spostare il focus sulla zona lombare.

CONSIGLI

• Mantieni il busto eretto per enfatizzare i quadricipiti.
• Spingi attraverso la parte centrale del piede della gamba anteriore, non sulle dita.
• Immagina di spingere il pavimento lontano da te invece di semplicemente alzarti.

SICUREZZA

• Assicurati che la panca sia stabile e non scivoli durante il movimento.

DETTAGLI

Muscoli

GluteiQuadricipite

Attrezzatura

manubrio

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Affondo

Posizione del carico

Ai lati

Braccia

Entrambe

Gambe

Singola

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

Sfalsato / affondo

Direzione

Avanti

Cosa è sollevato

Piede posteriore elevato