VARIĀCIJAS

Bulgāru pietupienu ar hanteli vienai kājai

Aizmugurējā pēda atbalstās pacelta uz sola aiz ķermeņa.

Šī vienpusējā kustība aktivizē gūžas un četrgalvaino augšstilba muskuļus, vienlaikus pārbaudot līdzsvaru un stabilizatoru spēku. Tā novērš muskuļu disbalansu, izolēti noslogojot katru kāju.

IZPILDES TEHNIKA

Stājieties ar muguru pret soliņu, turot pa hantelei katrā rokā.
Novietojiet vienas pēdas augšdaļu uz soliņa aiz muguras.
Nolaidiet gurnus, līdz priekšējais augšstilbs ir paralēls grīdai.
Spiediet ar priekšējo papēdi, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
Veiciet visus atkārtojumus ar vienu kāju, pirms pārejat uz otru.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Pārāk liela svara pārvietošana uz aizmugurējo pēdu.
Priekšējā ceļa ievelšanās uz iekšu nolaišanās laikā.
Pārlieku liels noliekums uz priekšu un uzmanības pārvirzīšana uz jostas daļu.

PADOMI

Turiet rumpju taisnu, lai akcentētu četrgalvainos augšstilba muskuļus.
Spied ar viduspēdu priekšējā kājā, nevis ar pirkstiem.
Iedomājieties, ka atgrūžat grīdu prom, nevis vienkārši pieceļaties.

DROŠĪBA

Pārliecinieties, ka sols ir stabils un nekustas kustības laikā.

DETAĻAS

Muskuļi: SēžamvietaČetrgalvainis
Aprīkojums: hantele
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Izkāpiens
Slodzes pozīcija: Pie sāniem
Rokas: Abas
Kājas: Viena
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Izvietota / sadalīta
Virziens: Uz priekšu
Kas pacelts: Aizmugurējā kāja pacelta

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma