VARIATSIOONID

Hantlitega bulgaaria poolkükk

Tagumine jalg toetub tõstetult keha taga olevale pingile.

See ühepoolne liigutus sihib tuharalihaseid ja nelipealisi reielihaseid, pannes proovile tasakaalu ja stabilisaatorite jõu. See korrigeerib lihaste tasakaaluhäireid, isoleerides iga jala koormuse all.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisake selg pingi poole, hantlid mõlemas käes.
Aseta ühe jala pealmine osa kindlalt pingile selja taha.
Langetage puusi allapoole, kuni reie esiosa on põrandaga paralleelne.
Tõuka enda üles esimese kannaga, et naasta algasendisse.
Tehke kõik kordused ühel jalal enne poole vahetamist.

LEVINUD VEAD

Liiga suure raskuse asetamine tagumisele jalale.
Eesmise põlve sissepoole vajumine laskumise ajal.
Liiga kaugele ette kaldumine ja koormuse nihutamine alaseljale.

NÄPUNÄITED

Hoia keha sirge, et rõhutada nelipealihaste tööd.
Suru läbi esijala keskosa, mitte varvaste kaudu.
Kujuta ette, et lükkad põrandat eemale, selle asemel et lihtsalt püsti tõusta.

OHUTUS

Veenduge, et pink on stabiilne ja ei libise liikumise ajal.

ÜKSIKASJAD

Lihased: TuharadNelipealine
Varustus: Hantel
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Väljaaste
Koormuse asend: Külgedel
Käed: Mõlemad
Jalad: Üks
Kehaasend: Seistes
Asend: Astmeliselt / lõhestatud
Suund: Ette
Mis on tõstetud: Tagumine jalg tõstetud

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata