Hantlitega tagasiaste
Tagumine põlv puudutab sammu tagasi tehes peaaegu põrandat
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Väljaaste · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Tuharad Reielihased
Kuidas seda teha
- Seisake sirgelt, hoides mõlemas käes hantlit keha kõrval.
- Astuge üks samm taha piisavalt kaugele, et langetada puusasid.
- Painutage mõlemat põlve, kuni tagumine põlv puudutab peaaegu põrandat.
- Hoia eesmine põlv otse hüppeliigese kohal.
- Tõuka esimese kannaga tagasi algasendisse.
- Korrake kõiki kordusi enne teisele jalale üleminekut.
Levinud vead
- Eesmise põlve sissepoole vajumine.
- Liiga lühikese sammu tegemine.
- Ülakeha liigne ette kallutamine.
- Tagumise põlve vastu maad põrutada laskmine.
Näpunäited
- Hoidke kogu liigutuse vältel keha sirge.
- Tõuka esijala jalalaba keskosaga.
- Kujutage ette, et lasete tagumise põlve otse alla nagu lift.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Väljaaste
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Vahelduv
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Suund
- Taha (tagurpidi)
