Випад назад з гантелями
Заднє коліно майже торкається підлоги під час кроку назад
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Випад · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Сідниці Задня поверхня стегна
Як це зробити
- Станьте рівно, тримаючи гантелі в обох руках уздовж тіла.
- Зробіть крок однією ногою назад достатньо далеко, щоб опустити стегна.
- Зігніть обидва коліна, доки заднє коліно майже не торкнеться підлоги.
- Тримайте коліно передньої ноги чітко над гомілкостопом.
- Відштовхніться передньою п'ятою, щоб повернутися у вихідне положення.
- Повторіть для всіх повторень, перш ніж перейти на іншу ногу.
Поширені помилки
- Дозвіл передньому коліну завалюватися всередину.
- Занадто короткий крок.
- Надмірне нахиляння корпусу вперед.
- Дозвіл задньому коліну гучно вдарятися об підлогу.
Поради
- Тримайте корпус прямим протягом усього руху.
- Відштовхніться серединою стопи передньої ноги.
- Уявіть, що ви опускаєте коліно задньої ноги прямо вниз, як ліфт.
Деталі
- Базовий рух
- Випад
- Положення ваги
- По боках
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Почергово
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Напрямок
- Назад (у зворотному напрямку)
