Випади з гантелями
Гантелі в руках з боків під час випаду вперед
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Випад · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Сідниці Квадрицепс Привідні Гомілки
Як це зробити
- Тримайте гантель у кожній руці вздовж боків тіла долонями всередину.
- Зробіть крок вперед однією ногою і твердо приземліться на п'яту.
- Опустіть стегна, доки обидва коліна не зігнуться приблизно під кутом 90 градусів.
- Переконайтеся, що ваше заднє коліно зависає просто над підлогою, не торкаючись її.
- Відштовхніться передньою п'ятою, щоб повернутися у вихідне положення стоячи.
Поширені помилки
- Дозвіл передньому коліну завалюватися всередину під час опускання.
- Нахиляння корпусу занадто далеко вперед над переднім стегном.
- Виконання занадто коротких або надмірно довгих кроків.
- Дозвіл задньому коліну гучно вдарятися об підлогу.
Поради
- Тримайте тулуб рівним, а м'язи кора напруженими протягом усього руху.
- Відштовхніться серединою стопи передньої ноги, щоб піднятися.
- Для збереження рівноваги тримайте між стопами невеликий бічний зазор.
Деталі
- Базовий рух
- Випад
- Положення ваги
- По боках
- Ноги
- Почергово
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Напрямок
- Вперед
