Hantel-Ausfallschritt
Kurzhanteln seitlich am Körper beim Ausfallschritt nach vorn
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Ausfallschritt · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Gesäß Quadrizeps Adduktoren Waden
So geht's
- Halte in jeder Hand eine Hantel an deiner Seite, wobei die Handflächen nach innen zeigen.
- Mache einen Ausfallschritt mit einem Bein und lande fest auf der Ferse.
- Senke deine Hüften, bis beide Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.
- Stelle sicher, dass dein hinteres Knie knapp über dem Boden schwebt, ohne ihn zu berühren.
- Drücke dich über die vordere Ferse ab, um in die Ausgangsposition im Stehen zurückzukehren.
Häufige Fehler
- Das Einknicken des vorderen Knies nach innen während der Abwärtsbewegung zulassen.
- Zu starkes Vorlehnen des Oberkörpers über den vorderen Oberschenkel.
- Zu kurze oder übermäßig lange Schritte machen.
- Das hintere Knie auf den Boden knallen lassen.
Tipps
- Halte deinen Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht und die Rumpfmuskulatur angespannt.
- Drücke durch den Mittelfuß des vorderen Beins, um aufzustehen.
- Halte seitlich einen leichten Abstand zwischen deinen Füßen, um das Gleichgewicht zu wahren.
Details
- Grundbewegung
- Ausfallschritt
- Position der Last
- An den Seiten
- Beine
- Alternierend
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Richtung
- Vorwärts
