Dumbbell Jumping Lunge
Die Beine wechseln die Position durch einen Sprung, während du Kurzhanteln hältst.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Ausfallschritt · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Quadrizeps Gesäß Hamstrings Waden
So geht's
- Halte eine Hantel in jeder Hand an deinen Seiten.
- Mache einen großen Schritt nach vorne in einen tiefen Ausfallschritt, wobei die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
- Springe explosiv nach oben und wechsle die Beine in der Luft.
- Lande weich mit dem gegenüberliegenden Fuß nach vorne in einer Ausfallschritt-Position.
- Wiederhole den Sprung kontinuierlich, um die Beine zu wechseln.
Häufige Fehler
- Das Einknicken des vorderen Knies nach innen bei der Landung.
- Das nicht vollständige Wechseln der Beine in der Luft.
- Mit steifen Beinen landen, anstatt den Aufprall abzufedern.
Sicherheit
Hohe Belastung für die Knie; vermeide diese Übung bei bestehenden Gelenkproblemen.
Stelle sicher, dass die Deckenhöhe ausreichend ist, um einen Kopfstoß zu vermeiden.
Tipps
- Drücke durch den Mittelfuß des vorderen Beins ab, um dich abzustoßen.
- Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht.
- Federe die Landung ab, indem du deine Knie sofort bei Bodenkontakt beugst.
Details
- Grundbewegung
- Ausfallschritt
- Position der Last
- An den Seiten
- Arme
- Beide
- Beine
- Alternierend
- Körperposition
- Stehend
- Richtung
- Vorwärts
- Tempo und Bewegungsradius
- Explosiv
