Напад с дъмбели със скок
Краката сменят позициите си чрез скок, докато държиш дъмбели.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Изпад · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Глутеус Задно бедро Прасци
Как да го направиш
- Дръжте по една дъмбела във всяка ръка отстрани на тялото.
- Направете крачка напред в дълбок напад с коленете свити под 90 градуса.
- Изскочи експлозивно нагоре, сменяйки краката във въздуха.
- Приземи се меко с противоположния крак напред в позиция напад.
- Повтаряйте скока, за да редувате нападите непрекъснато.
Често срещани грешки
- Допускане предното коляно да се сгъне навътре при приземяването.
- Несмяна на краката напълно във въздуха.
- Приземяване с изпънати крака вместо поглъщане на удара.
Безопасност
Високо натоварване на коленете; избягвайте, ако имате съществуващи проблеми със ставите.
Уверете се, че таванът е достатъчно висок, за да не ударите главата си.
Съвети
- Изтласкайте през средата на стъпалото на предния крак, за да се изтласкате.
- Дръжте торса си изправен през цялото движение.
- Амортизирайте приземяването, като веднага след контакт сгънете коленете.
Детайли
- Базово движение
- Изпад
- Позиция на товара
- Отстрани
- Ръце
- Двете
- Крака
- Редуващи се
- Позиция на тялото
- Прав
- Посока
- Напред
- Темпо и обхват
- Експлозивна
