Hoppelunge med hantler
Beina bytter posisjon via et hopp mens du holder manualer.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Utfall · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Setemuskler Bakside lår Legger
Slik gjør du det
- Hold en hantel i hver hånd langs sidene.
- Gå frem i en dyp utfall med knærne bøyd i 90 graders vinkel.
- Hopp eksplosivt opp og bytt ben i luften.
- Land mykt med motsatt fot frem i en utfallsposisjon.
- Gjenta hoppet for å bytte ben kontinuerlig.
Vanlige feil
- Å la det fremre kneet kollapse innover under landingen.
- Å ikke bytte bein fullstendig i luften.
- Å lande med stive bein i stedet for å absorbere støtet.
Sikkerhet
Høy belastning på knærne; unngå hvis du har eksisterende leddproblemer.
Sørg for tilstrekkelig takhøyde for å unngå å slå hodet.
Tips
- Press gjennom midtfoten på det fremre beinet for å sette av.
- Hold overkroppen oppreist gjennom hele bevegelsen.
- Absorber landingen ved å bøye knærne umiddelbart ved kontakt.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Utfall
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Begge
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Stående
- Retning
- Fremover
- Tempo og bevegelsesutslag
- Eksplosiv
