Steg opp med stang
Vektstangen hviler på øvre del av ryggen.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Stang, Plyoboks
- Bevegelse
- Steg opp · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Setemuskler Bakside lår Legger Mage
Slik gjør du det
- Plasser en vekterstang over øvre del av ryggen og stå vendt mot en stabil boks.
- Plasser én fot støtt på plattformen med hælen nær kanten.
- Press gjennom den plantede hælen for å strekke hoften og kneet fullstendig.
- Løft den bakre foten opp og tupp boksen på toppen.
- Senk det bakre beinet kontrollert ned til gulvet.
- Før arbeidsfoten tilbake til bakken for å fullføre repetisjonen.
Vanlige feil
- Å dytte fra gulvet med det bakre beinet i stedet for å dra seg opp.
- At det arbeidende kneet kollapser innover under oppstigningen.
- Å sprette foten av kassen øverst i bevegelsen.
- Å lene seg for langt frem og flytte vekten over på tærne.
Sikkerhet
Sørg for at plattformen er stabil og ikke vil gli eller velte under belastning.
Hold kjernen stram for å beskytte ryggraden mens du balanserer på ett ben.
Tips
- Hold overkroppen oppreist og unngå å lene deg fremover over kneet.
- Fokuser på å presse gjennom hælen på det arbeidende benet.
- Ikke skyv fra bakken med det bakerste beinet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Steg opp
- Lastposisjon
- På ryggen
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Stående
- Hva som er hevet
- På en boks / trinn
