Kangiga astumine
Kang toetub ülaseljale.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kang, Pliokast
- Liikumine
- Astumine üles · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Tuharad Reielihased Sääred Kõhulihased
Kuidas seda teha
- Aseta kang ülemisele seljale ja seisa vastupidava kasti poole näoga.
- Asetage üks jalg kindlalt platvormile, nii et kand oleks serva lähedal.
- Tõugake läbi maas oleva kanna, et puusa ja põlv täielikult sirutada.
- Tooge tagumine jalg üles ja puudutage sellega kasti ülaosa.
- Langetage tagumine jalg kontrollitult tagasi põrandale.
- Too töötav jalg tagasi maale, et lõpetada kordus.
Levinud vead
- Põrandalt eest tõukamine tagumise jalaga üles tõmbamise asemel.
- Töötava põlve sissepoole vajumine tõusu ajal.
- Jala kastilt eemale põrkamine liigutuse ülemises punktis.
- Liiga palju ette kaldumine ja raskuse varvastele nihutamine.
Ohutus
Veenduge, et platvorm on stabiilne ega libise või kukku koormuse all.
Hoia kõht pinges, et kaitsta selgroogu, kui tasakaalustad ühel jalal.
Näpunäited
- Hoia keha sirge ja väldi ettepoole kaldumist põlve kohal.
- Keskendu töötava jala kannale surumisele.
- Ärge tõukake maast tagumise jalaga.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Astumine üles
- Koormuse asend
- Seljal
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Seistes
- Mis on tõstetud
- Kastil / astmel
