Step-up med vægtstang
Vægtstangen hviler på den øvre del af ryggen.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Vægtstang, Plyo-boks
- Bevægelse
- Step op · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Baller Baglår Lægge Mave
Sådan gør du
- Placér en vægtstang på tværs over din øvre ryg og stå vendt mod en stabil kasse.
- Placér den ene fod fast på platformen med hælen tæt på kanten.
- Pres gennem den plantede hæl for at strække hofte og knæ fuldt ud.
- Løft det bagerste ben op og tip foden mod toppen af boksen.
- Sænk det bageste ben kontrolleret ned til gulvet.
- Før arbejdende ben tilbage til jorden for at fuldføre gentagelsen.
Almindelige fejl
- Fraskub fra gulvet med det bageste ben i stedet for at trække op.
- At lade det arbejdende knæ kollapse indad under opstigningen.
- At frastøde foden fra boksen i toppen af bevægelsen.
- At læne sig for langt frem og flytte vægten over på tæerne.
Sikkerhed
Sørg for, at platformen er stabil og ikke vil glide eller vælte under belastning.
Hold coren stram for at beskytte rygsøjlen, mens du balancerer på ét ben.
Tips
- Hold overkroppen oprejst og undgå at læne dig frem over knæet.
- Fokuser på at trykke gennem hælen på det arbejdende ben.
- Fraskub ikke fra jorden med det bagste ben.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Step op
- Lastposition
- På ryggen
- Ben
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Stående
- Hvad der er løftet
- På kasse / trin
