Step-up con barra
La barra descansa sobre la parte superior de la espalda.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Barra olímpica, Caja pliométrica
- Movimiento
- Step up · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Cuádriceps Glúteos Isquiotibiales Gemelos Abdominales
Cómo hacerlo
- Coloca una barra transversalmente sobre la parte superior de tu espalda y colócate de pie frente a un cajón robusto.
- Coloque un pie firmemente sobre la plataforma con el talón cerca del borde.
- Empuja a través del talón apoyado para extender completamente la cadera y la rodilla.
- Suba el pie de atrás y toque la parte superior del cajón.
- Baje la pierna trasera al suelo de forma controlada.
- Devuelve el pie de trabajo al suelo para completar la repetición.
Errores comunes
- Empujar desde el suelo con la pierna trasera en lugar de tirar hacia arriba.
- Permitir que la rodilla de trabajo se colapse hacia adentro durante la subida.
- Rebotar el pie sobre el cajón en la parte superior del movimiento.
- Inclinarse demasiado hacia adelante y desplazar el peso hacia las puntas de los pies.
Seguridad
Asegúrate de que la plataforma esté estable y no se deslice ni se vuelque bajo carga.
Mantén el core contraído para proteger la columna mientras te equilibras sobre una pierna.
Consejos
- Mantén el torso erguido y evita inclinarte hacia adelante sobre la rodilla.
- Concéntrate en impulsar a través del talón del pie de trabajo.
- No se impulse desde el suelo con la pierna de atrás.
Detalles
- Movimiento base
- Step up
- Posición de la carga
- En la espalda
- Piernas
- Alternas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Qué está elevado
- Sobre cajón / escalón
